Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga/sztangielki, gryf łamany, gryf do podciagania sie, atlas( u kolegi) Dieta : Aktualnie bez... Ale [...]
[...] T:3,6 / W:107,8 kcal:478 laczne dostarczone zapotrzebowanie z tego to: Bialko-222 Tluszcze-89 Weglowodany:506,dostarczone kalorie to:3554 Powiedzcie mi tylko bo teraz nie wiem gdzie w to wszystko wkomponowac tego mass xxl moze byc zamiast jajecznicy czy kiedy??? i czy ogolnie moze byc ta dieta? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2005-06-23 23:36:39
1. 7.00 Śniadanie (dużo W o średnim indeksie glikemicznym , średnio B, optymalnie T ) Płatki owsiane górskie Rodzynki sułtanki Garść orzechów włoskich mleko 3,2% jajko na twardo OK, dodaj jakiś pomidorek do jaj 2. 11.00 (w pracy/szkole) Drugie Śniadanie (średnio W o niskim Ig, średnio B, optymalnie T ) Chleb razowy lub bułka grahamka 2 szt Ser [...]
[...] moja waga która w tej chwili waha się w granicach 94-96kg a jak zaczną się ogromne ciężary to i będzie ogromny apetyt co za tym idzie pewnie znów sporo przytyje i nie wiem czy zdołam się zmieścić w kat 95kg na tegorocznym nemiroffie jak będę miał za dużo do zrzucenia...ale tym póżniej będziemy się martwić... może jakaś dieta się znajdzie...
[...] cały dzień sprzątałam.Nie mam juz siły a na jutro został do ogarnięcia jeszcze garaż. Masakra. Oto miska na jutro. Nie wiem jak zjem jutrzejszy obiad :-D, to pierwsza dieta na której nie chodze głodna, W ostatnim tygodniu schudłam 0,4 kg.:-) .Wymiary nie zmieniły się. Kolejne pomiary w niedzielę wtedy uzupełnię wpisy. [...]
wiek: 16 staż: w 3 gim ćwiczyłem 8 miesięcy z jako taką dietą, przez całą 1 LO przerwa (problemy z kręgosłupem), obecnie pare miesięcy treningu bez diety. trening ułożony pod kątem maxa w ilości podciągnięc, bez mc, wiosłowań, przysiadów, na barki nie mogę robić nic. łapa: 38 klata: 105
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jutro też. Dieta trzymana zgodnie z planem - 300g WW, 75g T, +/- 135g B. Jutro też bez treningów, do tego niedzielny obiadek u teściów, więc sobie pojem %-) Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-09-21 18:22:55
Czesc, poprosimy zrzut z tego co jesz. Paleo niekoniecznie jest dieta nisko ww. Przy wychodzeniu z glodowek najlepiej podnosic kcal powoli. Jezeli masz zdiagnozowana osteoporoze to z pewnoscia, absolutna pewnoscia nie powinnas robic klasycznych brzuszkow. W ktroym miejscu osteoporoza uderzyla? Czy przyjmujesz suplementy np wit D3 i K2 bo bez tego [...]
Poza tym, że zły dział, to nie wiem za co jedziecie chłopaka. Widać po rzeźbie, że ćwiczył solidnie, a nie każdy buduje masę (chociaż nie wiem po co wtedy pytanie o wymiary). Z drugiej strony prawda jest taka, że bez suplementacji nie da się tej masy osiągnąć.. "dieta, dieta, dieta", ale wiadomo jak to jest, wiem po sobie.
[...] dział do tego, i post przeznaczony na takie prośby. torbicki głupoty piszesz, Z drugiej strony prawda jest taka, że bez suplementacji nie da się tej masy osiągnąć.. "dieta, dieta, dieta", ale wiadomo jak to jest, wiem po sobie. jak się nie ma wiedzy to najpierw się pakuje kase w suple które są zędne, są tylko dodatkiem,a z czasem [...]
Witam byla mala przerwa w prowadzeniu dziennika.Ale niestety brak czasu.Ale dzis to wszystko nadrobie. Cel na najblizsze 4-6tyg to jeszcze redukcja Trening pozostaje bez zmian. Dieta wyglada tak: Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 [...]
[...] sesji na siłowni, wiąże się ono z wieloletnią koncentracją na rozwijaniu kultury ciała i życiu zgodnym z żelaznym zasadami. Najważniejsza, poza treningiem, jest superścisła dieta, nieunikniony staje się także, co najmniej dziesięciogodzinny sen oraz utrzymanie kondycji umożliwiającej kontynuację forsujących ćwiczeń bez szkody dla organizmu. Nie [...]
Siemanko Dzisiaj odbył się trening nóg. Bez zapału niestety. Po tych nockach pod koniec tygodnia już jest ciężkawo. Wczoraj poszedłem spać o 3. Wstałem o 9. o 10:15 już na siłce i na bary 145kg na rozbudzenie :-) TRENING III. NOGI 1. Przysiad 5x6 -30% 70/90/110/130/145x5 2. Wykroki 4x 8-10 40/50/60/65 3. Wyprosty 3x 12-15 50/55/60 + drop 30kg [...]
TRENING Dół light 1. Unoszenie nóg w zwisie 5x15 2. Suwnica 6x 12-8 300/340/380/420/420/420 3. Wykroki 2x 12 70/70 4. Wyprosty siedząc 3x 15-12 60/60/60 5. Uginanie siedząc 3x 15-12 65/65/65 6. Wspięcia 1x 150 bez obciążenia Fajnie dziś było :-) Moc i motywacja. Wrzucam filmik z ostatniej serii na suwnicy. Wydaję mi się trochę płytko ale czułem [...]
Cudownie. :D No to lecimy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 [...]